産後の糖負荷テストを受けてきた！

最近はすっかり寒くなってきましたね^_^

天気良い日は、ベビーカーでお散歩ができるようになってきて、

だいぶ私も気分転換できるようになりました！

産後1ヶ月は、赤ちゃんももちろんですが、

ママも体力回復優先。

なかなか外に出ることができません。

普段からお出かけが大好きな私は、

家の中で

授乳、オムツ交換、あやす の繰り返し

の日々を過ごすのがそろそろ限界でした 笑

近くのカフェに行けるだけで、

すごく楽しかったです^_^；

そんな中、

娘は笑うようになり、日々成長を感じます。

首がすわるようになったら、

もっと活発になるだろうから、楽しみです★

産後の検査は採血の回数が増える？！

産後2ヶ月たつころ、病院で産後の糖負荷テストを受けてきました！

どんな検査かというと、

産前と同じく、75mlの甘ーいサイダーを飲み、

採血をして血糖値の経過をみるテストです。

産前と違ったのは、採血のタイミングです。

↓産前

飲む前

飲んだ後1時間

飲んだ後2時間

↓産後

飲む前

飲んだ後30分

飲んだ後1時間

飲んだ後2時間

このとおり、飲んだ後30分の採血が増えました。

一日に4回も採血をしたのは初めてです(>_<)

採血苦手な方には苦痛ですよね…

前日の22時以降食事禁止

朝ごはん抜き

かつ飲んでいいのは少量の水のみ

だったので、

お腹すいてヘロヘロでした…

甘いサイダーがとっても美味しく感じました 笑

サイダーを飲んだ後は、

お水さえも飲んではいけません。

でも、授乳はOK！

…って！

余計エネルギー消費しちゃって

さらにヘロヘロです 笑

検査の後は、

病院の食堂ですぐにランチをしました！

はぁ、辛かった 笑

検査結果は、一週間後の内科検診でわかります。

どうなっているか、ドキドキです…

一人で生後2ヶ月の赤ちゃんを連れて行くのは大変

私が娘を産んだ産院は、自宅から車で20分ほど。

バスで40分ほどかかります。

（都内に住んでいます）

今回の糖負荷テストは、朝8:30からでした。

風邪が流行りだすこの時期に、

赤ちゃんを通勤ラッシュの電車やバスに乗せて行くのは、なんだか不安で。

ベビーカーでつれていく？

抱っこ紐の方が楽かな…

まだ首がすわってないのにトイレ行きたくなったらどうしようかなー

と

シミュレーションを脳内で重ねた結果、

結局、両親に車で送ってもらいました。

自宅から歩いて行ける距離なら、

ベビーカーで連れて行けるのになぁ…

頑張って連れて行けなくもないのでしょうけど、とっても疲れそう^_^；

もし二人目を産むなら、なおさら自宅から近い病院が便利なんだろうなと思いました。

これは、都内ならではの悩みなのかもしれません！

病院通いも、子育ても、

周りの手助けは不可欠だなぁと実感しました。

産後ガードルの効果がすごい…！！

今回は、産後の体型について書こうと思います！

もともと、食事には気を配っている、というかこだわりが強い方なのですが、

ここ2年間くらいは、グルテンフリーを意識し始めてからいわゆる偏食はそんなにしてきませんでした。

妊娠しても、ベースはそんな感じだったのもあってか、

産前から比べて、8kg増くらいで出産に至りました。

出産して自宅で体重計のってみたら、まず4kgは減り、

産後1ヶ月半くらいたった今、

あと2kg落とせば元の体重に戻る！という感じです。

ペース的にいい感じなのか、ちょっとわかりませんが、あと一息です(＞＜)

ウエストの太さにがっかり

体重も大事ですが、まずは体型に嫌気がさしました。。。

お宮参りの服を探していた時、買い物に出かけるのは難しかったため、ネットで良さそうなものを検索しました。

ウエストなど、サイズが載っているので、なんとか自分にあったものは探せるのですが、

このタイミングでウエストを計ってみたら、

産前＋10cm…！

なんということでしょう…

見た感じ、ずんぐりむっくりです。笑

お宮参りなので、キレイめなセットアップを買ったのですが、

ウエストがくびれていないとなんというか、

変です…(＞＜)

産後なんだからしょうがないと周りは言ってくれますが、

やっぱりショックでした。

おしゃれを楽しめないなんて嫌だ！！

と奮起。

それで、産後ガードルをネットで調査しはじめたのです！！

産後ガードルを比較検討してみた

まず、ガードルにかけるお金は5000円くらいまでかなー

というテンションで探しはじめました。

そのくらいのお値段であれば、

ピジョンだったり犬印だったり、

聞いたことのあるメーカーから色々選べます。

これとか↓

ピジョン 産後パーフェクトセット M ブラック 6490012

 これとか↓

犬印本舗 産後リフォーム ニッパー・ガードル・骨盤ベルト兼用 産後ママのオールインワン ガードル L ベージュ G4508

お手軽だし、色々ついてるし、これにしようかなぁ、とポチる寸前までいきました。

が、他の口コミが良いものも、一応探してみよう！という気になりまして、

またまたネットで検索。

すると、

・ワコールの「シェイプマミーガードル」

ワコール Wacoal 産後ガードル (ロング丈) シェイプマミーガードル マタニティ 58 BL MGR378 産後1ヶ月頃~

・アイマークの「トピナガードル」（なにそれ）

の評判が良いようです。

お値段は、どちらも14000円くらいとな！！

予算10000円もオーバーです(T_T)

お話にならないな！

とやめようかと思いました。

でもなんとなく気になり、

少し視点を変えてみることに。

・今まで、気に入った洋服だったら14000円くらいのもの買ってた

・産後まだまだお出かけできないんだから、今まで洋服に使ってたお金をガードルにあてればいい

・どうせだったら、ちゃんと効果でるものを買った方がいい

そう考えてみたら、いきなり14000円の壁が低くなりました。笑

同時に洋服を買うのを我慢するぞ！と決心したのでした。

トピナガードルの良いなと思ったところ3点

・痩せたら、サイズダウンのお直しは無料で対応してくれる

・お肌に優しい素材を使っているので、肌が弱い私でも安心できるのでは？

・締め付けることで一時的にサイズダウンするのではなく、体温をキープし痩せやすい体質をつくってサイズダウンをさせる

シェイプマミーガードルは、

締め付けでサイズダウンすることがメインのようです。

私の場合、布の締め付けで触れた部分が、湿疹のようになりやすいので、

着心地と素材は結構重要でした。

その点考慮して、私にはトピナガードルの方が合っていそうだな！

という結論に至りました。

思い切って購入！（はぁ、ドキドキした…）

商品もすぐ届きました★

ただ、口コミでも、「ロングガードルはトイレが面倒くさい」とあったので、

それが心配です。

トピナガードルを8日間着用した結果

毎日、ほぼ24時間履き続けること8日間たちました！

履き心地→最高！暖かいから、寒くなってきた今の季節にちょうど良い。締め付けもほとんど感じない！

トイレ→思ったより面倒じゃない。ホックは11こあるが、外すのはパパッとできるし、着るときも全然嫌になったりしなかった！

サイズ→なんと！−10cm！！妊娠前のサイズにもどった！※ガードル脱いだときに測ってます

体重→あまり変わらず(-_-)

体重は変わりませんが、思わずブログに書きたくなるほどの効果です。笑

ちなみに、食事は間食もやめてないし、しっかり食べてます。特に変えてません！

家で骨盤体操だけはしてました。

（トコちゃんベルトLサイズが、1番きついところまでいくようになりました！）

体重は、間食をやめたり、運動をし始めたら戻るのではないでしょうか？

ちなみに、私は全て母乳で育てています。

それだけでカロリー消費が一日500kcalほどといいますから、それだけでも一定のカロリー消費があります。

その点も考慮すべきかもしれません。

にしても、産後のダルダルになったお腹とおへそが、見るからにスッキリしてきました。

これは効果があったのだと思います^_^

いやぁ、いい買い物したー！

サイズダウンのお直しできるようになったらいいな♪ 

少しずつグルテンフリーを意識し始める

東京は最近寒いです…

夜、娘が寒くないのか心配で、スリーパーを買いました！

赤ちゃんって、大人にくらべて体温高いからあまり温めすぎも良くないんだとか。

暑いよーとか寒いよーとか

おはなしして教えてくれるといいのになー(^^;

グルテンフリーはどうするか？

 妊娠中、妊娠糖尿病になり、

血糖値コントロールのため、

ブランパンのような体に良さそうなパンは食べて良し！としたわたし。

さらに、入院中も毎朝食パンだったので、すっかりグルテン摂ってました。

※パスタ、うどん、ラーメンは食べてません。

小麦粉が使われているものを食べ始めると、なかなかやめられなくなってしまうため、

またグルテンを断つのが難しそうですよね…

実際、まだゼロにはできていません(^^;

でも、そろそろ小麦粉を米粉に置き換えてメニューをつくろう！と思い、

娘が寝ているすきに、積極的に料理をし始めました！

 カブの豆乳シチューを作ってみた

幸い、母乳がよく出てくれているので、

完母で育てています☆

むしろ、作られすぎて、産後すぐは胸が痛くて熱くて大変でした。

いまは、赤ちゃんが吸う母乳の量がわかってきたのか、落ち着いてきています。

私は乳製品が好きで、牛乳とかクリームとかアイスとかヨーグルトとかよく食べます…

明確な根拠はないとされていますが、

乳製品を摂りすぎると乳腺炎になりやすいとかいわれることが！

根拠がないんだから、気にしないでいいか！というのがわたしの考えですが、

母乳には、高タンパク質&低カロリーの食事が良いとされているので、牛乳ではなく豆乳にできるときはそうしています。

また、小麦粉はからだを冷やすといわれているので、これまた米粉に置き換えて。

カブの豆乳シチュー

を作ってみました！

小麦粉がたっぷり入った市販のルーは使わないので、結構サラサラな仕上がりに。

（じゃがいもかかぼちゃいれたら良かったとあとで後悔）

サラサラでも、

お味噌とココナッツオイルを味をみながら加えていくと、

コクと深みが出ます♩

妊婦さんはもちろん、母乳育児中のママにも

体に優しく、温まる

豆乳シチューはオススメですよ！

ちなみに

無調整でない豆乳は、飲みやすいように砂糖などが含まれているので、

豆乳は無調整を使いましょう^_^

マルサン 有機豆乳無調整 1000ml×6本

 少しずつ、グルテンフリーを復活させていくぞー！

そして妊娠前の体型に戻したいです…(^^;

女の子が産まれました！

しばらく更新できませんでしたが、

無事、女の子を出産しました★

予定日より早く、38週で陣痛がやってきて、

約5時間で産まれてくれました^ ^

病院に着いた頃には、子宮口が8センチも開いていて、助産師さんに驚かれましたw

家で、これって陣痛？違うよね…？というのを繰り返していたら、結構進んでいたみたいです！通りで痛かったわけです。

安産だったのだと思います。

それでも、壮絶な体験でした…σ^_^;

いきみ逃しがとっても辛かった！

でも、我が子を見ていると痛さなんて吹き飛んでしまうし、

また子供ほしいなーってなるんだろうなと、感じています(^.^)

新生児の期間はあと残り少なくなってきましたが、めちゃくちゃ寂しいです…

出産後、妊娠糖尿病はどうなったか？

妊娠糖尿病というのは、妊娠が終了すると、

治ってしまうことがほとんどらしいです。

私の糖尿病は治ってくれるのかな…

まず、出産した当日は、血糖値を測るように言われます。

妊娠中は、わたしの場合、

朝食前 （問題なかったので途中から免除）

朝食後 2時間

昼食後 2時間

夕食後 2時間

というかたちで測定していました。

出産後は、

朝、昼、夕の毎食前の3回測定でした。

食前の血糖値を診るんですね。

結果。

昼食前の血糖値が、150越えしましたが、

それ以外は100以下で問題なかったので、

食事も妊娠前のリズムに戻してOK！

になりました♫

150越えしたときは、きっとストレスと疲れだったのでしょうか？ 

とくに指摘されることはありませんでした。

とりあえず、妊娠前の食生活にもどりますが、

産後2ヶ月に、また糖負荷テストを行うそうです。

そう、甘〜いサイダーを一気飲みして、血糖値の経過を診るテストです。

妊娠中に、サイダー一気飲みしていたときに、

赤ちゃんを連れたママが同じ部屋に来て、

サイダーを飲んでたのを思い出しました。

そのときは、妊婦さんじゃないのにこのテスト受けるのかなぁ？と不思議に思いましたが、

産後の糖負荷テストを受けていたんですね！

今度は私がそのママと同じ立場になります^ ^

問題なく、元に戻ってますように…！！

妊娠糖尿病のおやつにおすすめ 夏ver.

久しぶりのブログ更新な気がします！

最近は、布おむつをせっせと手縫いで作ってまして、

暇だ暇だといいながら、毎日それなりにやることがあります。

うちにはまだミシンがないので、

ほしいなーとジワジワ思ってきました…

今後のことを考えて、買うべきか…

悩むー

夏のやさいといえば！

 

さて。

6回食をつづけておりますが、

最初のうちは、

おやつにひたすらクリーム玄米ブランでした。

あのザクザク感がすきで、

毎日食べてたのですが、

飽きてきたというか、なんかお菓子食べてる感というか…

ちょっと罪悪感が。(^^;

他に栄養価も高そうで、糖尿病の分割食に向いていそうなものを栄養士さんに聞いてみました。

そこでおすすめされたのが、

とうもろこし♫

あまくておいしいですよねー！

早速、取り入れてみました♩

とうもろこしの糖質はどのくらい？

 栄養士さんに指導していただいた一回の間食の目安は、

160kcal、糖質30〜40g（甘いときは20〜30g）

とうもろこしを1本まるごとたべたら、

約175kcal、約糖質27g

だそうです。

すこしカロリーオーバーですが、

体重の増加が、妊娠10ヶ月現在で+約8kgかつ、赤ちゃんも小さめと言われているため、

栄養士さんにも

「カロリーは気にしなくていいです！」

と言われたので、オッケーとしました！笑

注目したいのが糖質。

しっかりあるんですね！

と、いうことは。

朝昼晩の食事で主食と一緒に摂る際、ジャガイモ同様コントロールが必要になる野菜なんです。

外食のハンバーグなどの付け合わせで、よくポテトとコーンが出てきますが、

ご飯をしっかり食べるなら、残すべし！

コーンスープなんかも我慢すべし！

です！

とうもろこしはレンジでチンがおすすめ！

それからというもの、週に三回くらいは間食にとうもろこしを食べているわたしですが、

食べ方は、専らレンジでチン！です。

義理の母が教えてくれた温め方をご紹介します！

①とうもろこしの葉っぱを、１〜2枚だけ粒を覆う形で残して、余分な葉っぱを捨てる。

②軽く水をとうもろこしにくぐらせ、全体をラップで包む。

③電子レンジで3分（600wで）加熱。

④火傷しないように取り出し、粗熱をとり、葉っぱとひげをとりのぞく。

※わたしは待てないので、水で冷やしちゃってます(^^;

⑤包丁で食べやすい大きさに切って出来上がり★

とうもろこしは、茹でてしまうと水溶性の栄養価が逃げてしまうのでもったいない！

そして、水っぽくなってしまうので、

電子レンジでの加熱がおすすめです(^^)

鍋でお湯を沸騰させる手間も省けますしね！

是非、おやつにお試しください(^^)

夏が終わろうとしていますが…笑

とうもろこしの旬は、6月〜9月頃ですので、今のうちに！！！

そして、とうもろこしは傷みが早いので、

早めに食べてくださいね！

お恥ずかしい話ですが、調子に乗って三本まとめ買いしたら、6日後くらいにとうもろこしを腐らせてしまいました(T_T)

冷蔵庫で3日〜4日のうちにお召し上がりください…！

わたしの一食分の糖質目安！

ついに、臨月に入りましたー！

明後日には正期産に入ります。

早い…！！

週末に赤ちゃんの服とかシーツの水通しをしたのですが、

なんだかいよいよだなー(^^)

と実感が少し湧いてきました！

あと数週間…！

ドッキドキですが楽しみです★

あと、産まれる前に布おむつを縫わなければ！

内科受診、栄養指導卒業！

退院してから、血糖値コントロールもなかなか板について来ました♩

130以上に上がっちゃった時は、だいたい外食です。

自炊のときは、高くても120台で、

目標数値に落ち着くことが多いです(^^)

内科の先生や栄養士さんにも、

「もう、コントロールできてるし大丈夫そうだね！出産まで、この調子で！もう診察はなしで大丈夫ですよ(^^)」

と、卒業を許可していただけました♫

やったねー★

あとは、産後1日まで血糖値を計測して、

産後2ヶ月の時に、血糖値落ち着いてるかチェックするとのことです。

産後は問題なく戻ると良いな！

わたしにとっての適切な一食分の糖質量

さて。

入院中の食事とわたしの血糖値の上がり方から、

なんとなく一食分の適切な血糖値が見えて来ました。

病院食では、一食分の糖質が60gまでに計算されているらしく、

前の記事で書いた、芋×白米100gの日は、おそらく60gギリギリの計算の日。

そういうときは、わたしは血糖値が120に収まらず、高くなってしまっていました。

その結果を栄養士さんが見て、

わたしの場合、一食分の糖質は50gくらいに抑えるといいかもしれませんね(^^)

とアドバイスをしてくれました♫

なるほどーー！

確かに、家でハンバーグ大きすぎた日は、（220gも食べたwので、ハンバーグだけで糖質は20gを超えてました。）

血糖値135くらいになってしまいました。

他のおかずや玄米も含め、糖質はおおよそ60gくらいになってたと思います。

それさえわかってしまえば、

唐揚げだって食べても良いと！！！

ケンタッキーもいいよと！

さっそく、その日の夕食は、こんな感じにしてみました。

（唐揚げの写真忘れた）

・水菜のゴマ和え

・唐揚げ 3個

・野菜たっぷりフォー（フォーは40g程度）

一応、糖質は50g以内の計算。

唐揚げ、久しぶりに食べました！

というのも、衣系は小麦粉や片栗粉がまぶされているので、ちょっと怖くて避けてたんですー。

あー！唐揚げはうまい！

元気が出る！

としばらくご機嫌でした。笑

2時間後の血糖値ですが、

120！！

ギリギリではありますが、

ピッタリ賞で嬉しかったです笑

フォーも少し心配でしたが、食べる量を気をつけて、野菜をたっぷりいれることで、

クリアできました(^^)

食べられないものは、特になく、組み合わせとタイミングが肝心ですね！

退院しました！入院中のグルテンフリーについて

あれから血圧は落ち着き、6日間の入院ですみました…>_<

最初は、初めての入院でちょっと新鮮というか、食事もカロリー計算されたものがでてくるし、

何かあれば先生もいるしで、意外とストレスなく過ごせていました。

でも、ベッドの上で食事して、寝て、起きて、食事して…

の繰り返しにだんだん飽きてきて(^^;

大部屋だから、寝返りのゴソゴソって音も迷惑かな？なんて思ったりして。

さすがに家に帰りたくなりました。

お産まで入院にならなくてよかった(^^;

病院食でグルテンフリーなんて無理！

病院での食事は、

妊婦さん向けの一日2000Kcal

糖尿病カスタマイズの6回食

でした！

見出しの通り、ばっちり小麦粉使用した食事がでてきます。

アレルギーって言ったら違ったのかもしれませんが、既にパンは食べたりしてたし、嘘つくのもなんだかなーと思い、通常の病院食をいただきました。

↓ある日の朝食

 

いきなり真っ白な食パン！

これは何年ぶりだろうか…

少し抵抗感ありながらも、有り難く頂きましたw

★2時間後血糖値 115

↓10時のおやつ

スイートポテトは、グルテンフリーだったような…でも原材料わからないので、なんともいえません。

ちなみに、10時のおやつは毎日スイートポテトと牛乳でしたw

↓昼食

こちらは白いご飯。

いい感じ！

★2時間後血糖値 126

（ちょい高め）

↓15時のおやつ

たまごボーロ！！！

こちらも、小麦粉使われているかは不明…

にしても、懐かしい味でした。

↓夕食

白いご飯！

メインの豚がおいしかった…(^^)

夕食にパンがでてくることはありませんでした！

 ★2時間後血糖値 124

（ちょい高め）

↓20時のおやつ

 

でました！白い食パン！

20時のおやつは毎日食パンとマーマレードかイチゴジャムでしたw

と言った形で、しばらく食べていなかったものを久しぶりにいただいた入院生活でした！

またグルテン依存始まるかなー(^^;

 絶対血糖値上がるでしょ！ってメニューもあった

 妊娠糖尿病でもあるわたしなので、

病院はそこも考慮してくれるのかなー

楽だなーと思ってたのですが、

こんな感じのときもありました！

↓ある日の夕食（よりによって写真撮り忘れた）

・豆腐サラダ 豆入り

・里芋の味噌煮（あんかけ風）

・鶏の山椒焼き

・白いご飯 100g

ここで注目すべきは、

里芋の味噌煮（あんかけ風）

と

白いご飯

な気がします。

芋系は、糖質が高い食物なので、

食べるときはご飯を少なめに！

と指導を受けてきました。

だけど、いもだけでなくさらに片栗粉もはいってそうだし、

いいのかね…？！

と思いながら、糖質が多い気がしたのでご飯ちょい残ししました。

★2時間後血糖値 158

ほーらね‼︎

どうなってるのよ！

って心の中で叫びましたw

そんな少し納得いかない日もありました(^^;

これでインシュリン注射とかいわれたら、

講義しますw

 と、そんな感じの病院生活でした！

いまは、自宅でほぼ横になり、

旦那さまさまがご飯を作ってくれています。

ほんとにさまさまです。

感謝！！！

赤ちゃんが産まれたときも、

色々と助けてくれるイメージが湧いてきました！

助かります！