妊娠糖尿病ごはんと食後の運動

妊娠糖尿病の診断を受けまして、

今日で血糖値を測定し始めて4日目です！

少しずつ、ダメなものと大丈夫なものがわかってきました。

あくまでも「私の場合は」ということだと思うのですが、

傾向をメモメモ。

炭水化物を食べ過ぎると血糖値が上がりやすい

外食はあまりよくないとわかりつつ、お出かけの時はしょうがないですよね…。

和食にしたいなと思い、

大戸屋でサイドメニューをアラカルトで頼んでみました。

・ミニさばの炭火焼き

・グリーンサラダ

・手造り豆腐のねばねば小鉢

・少な目の五穀ごはん

健康な感じのランチセットができました^^

グランドメニューを頼むより、塩分は抑えられてる気がしますが、

値段は高くなっちゃいましたw

このチョイスなら血糖値も大丈夫かな？と思い、

食後2時間後に計ってみると…

139！！！

だめでした^^;

今、病院から目標値として言われているのが、

食前：100以下

食後2時間：120以下

高くなっちゃってますね＞＜

あくまでも予測ですが、

ひとつは「食べ過ぎ」なのではないかと思います。

夜まで全くおなかがすかず、食事後に動くのがつらかったんですw

さらに便秘も悪化しました^^;

もうひとつは、「白米のとりすぎ」

「五穀ごはん」といえど、白米に五穀を混ぜているようです。

白米は血糖値を上げやすいので、五穀を混ぜているとはいえ、

私にはあまりよくなかったのかな？と思います。

野菜中心と食後の運動が効果的！！

昼間の反省を活かし、

その日の夜は、ちゃんと自炊しました！

・切り干し大根

・野菜メインのポテトサラダ

・アボカド豚肉巻きwithサラダ

・発芽玄米（かなり少な目）

もちろん、食べる順番は

野菜→肉→ごはん

ちなみに、

ランチのダメージがまだ残っていて、

アボカド豚肉巻きは少し残しました^^;

そして食後30分くらいたってから、

旦那と30分のウォーキングに出かけました！

30分くらい歩くだけで、うっすらと汗が！

最近、ストレスが溜まっているのか…イライラすることが多かったのですが、

気持ちもすっきり！！

帰ってから血糖値を計ってみると、

114！！！

おっ！

やっぱり運動のおかげなのか？

自炊が良かったのか？

発芽玄米が良かったのか？

もはや全部良かったようなきがしますが、

目標値を超えることはありませんでした^^

いやー、安心

これから、夜の食後のお散歩は習慣になりそうです！

この調子で頑張ります^^