血糖値コントロールのコツ
今日は、二週間ぶりに内科の診察でした。
台風5号が来る来るといわれていましたが、
結局直撃せず、東京もバッチリお日様がでていました！
無事、病院に行けてほっ＞＜
今回は、これまで自宅で測定していた血糖値を先生とみながら、
高くなってしまった時の理由を探りました！
あくまでも、「私の場合」になってしまうのですが^^
血糖値が高くなってしまうパターンを記録しておこうと思います。
空腹の状態で食事をすると急上昇する
先日、マタニティヨガに初めて挑戦してみたんです♪
妊娠前からヨガは何回かしていたのですが、
大きなお腹 且つ、体温が高いときに行っただけあって、
かなーりエネルギーを使いました！
その分、とっても気持ちよかった！
朝ごはんはしっかり食べて、
ヨガが始まる前には捕食を食べて望んだのですが
レッスン終盤には、もうおなかがすいてすいて。。。
血糖値下がってるなーという感覚がありました^^;
そのあと、外食で友達とランチをしたのですが、
血糖値のこともあるので、
玄米が選べるお店を探してそこに行ったんです。
これは大丈夫でしょう！
と思い、食後2時間後に血糖値を測定すると…
170！！！！
えーーーーーーー"(-""-)"
だいぶショックでした。
この日のことを先生に伺ったら、
考えられる原因は以下とのことでした。
①空腹の状態でランチを食べたため
②捕食から4時間ほど時間がたっていたので、ちょっと間隔があきすぎた
なるほど。
捕食の大切さを再確認です。
カロリー消費したら、気をつけなきゃいけませんね。
同じものを食べても、寝不足や食べた時間で血糖値が変わる
ここ最近、朝食はいつも同じものを食べています。
・りんご半分
・ヨーグルト（無糖のものに下記を入れる）
└ミックスナッツ
└バナナ半分
・玄米パン50g程度（血糖値コントロールのため、多少のグルテンは許容中）
食後2時間の血糖値も、大体100前後におちついています。
しかし、
たまに130くらいになってしまうことがあります。
同じものを食べているのになぜ！！！！
考えられる原因は下記とのことです。
①寝坊した日は高く出ている（9時台に朝ごはんを食べたとき）
なるほど。
こちらもつまり、
「前夜の捕食から時間がたちすぎている」
ということのようです。
予定がないからってうっかり寝過ごしてはいけないということか。w
血糖コントロールも楽ではありません^^;
とにかく捕食をちゃんと摂りましょう！
つまるところは、捕食を正しいタイミングで過不足なく摂ることが、
血糖値コントロールのコツです！
そうそう、
夕食の1時間前にチョコっと食べた二回目の捕食も
さらに血糖値を上げる原因になってしまった日があったので、
時間が詰まりすぎているのもNGだそうです。
引き続き、頑張ります！
