わたしの一食分の糖質目安！

ついに、臨月に入りましたー！

明後日には正期産に入ります。

早い…！！

週末に赤ちゃんの服とかシーツの水通しをしたのですが、

なんだかいよいよだなー(^^)

と実感が少し湧いてきました！

あと数週間…！

ドッキドキですが楽しみです★

あと、産まれる前に布おむつを縫わなければ！

内科受診、栄養指導卒業！

退院してから、血糖値コントロールもなかなか板について来ました♩

130以上に上がっちゃった時は、だいたい外食です。

自炊のときは、高くても120台で、

目標数値に落ち着くことが多いです(^^)

内科の先生や栄養士さんにも、

「もう、コントロールできてるし大丈夫そうだね！出産まで、この調子で！もう診察はなしで大丈夫ですよ(^^)」

と、卒業を許可していただけました♫

やったねー★

あとは、産後1日まで血糖値を計測して、

産後2ヶ月の時に、血糖値落ち着いてるかチェックするとのことです。

産後は問題なく戻ると良いな！

わたしにとっての適切な一食分の糖質量

さて。

入院中の食事とわたしの血糖値の上がり方から、

なんとなく一食分の適切な血糖値が見えて来ました。

病院食では、一食分の糖質が60gまでに計算されているらしく、

前の記事で書いた、芋×白米100gの日は、おそらく60gギリギリの計算の日。

そういうときは、わたしは血糖値が120に収まらず、高くなってしまっていました。

その結果を栄養士さんが見て、

わたしの場合、一食分の糖質は50gくらいに抑えるといいかもしれませんね(^^)

とアドバイスをしてくれました♫

なるほどーー！

確かに、家でハンバーグ大きすぎた日は、（220gも食べたwので、ハンバーグだけで糖質は20gを超えてました。）

血糖値135くらいになってしまいました。

他のおかずや玄米も含め、糖質はおおよそ60gくらいになってたと思います。

それさえわかってしまえば、

唐揚げだって食べても良いと！！！

ケンタッキーもいいよと！

さっそく、その日の夕食は、こんな感じにしてみました。

（唐揚げの写真忘れた）

・水菜のゴマ和え

・唐揚げ 3個

・野菜たっぷりフォー（フォーは40g程度）

一応、糖質は50g以内の計算。

唐揚げ、久しぶりに食べました！

というのも、衣系は小麦粉や片栗粉がまぶされているので、ちょっと怖くて避けてたんですー。

あー！唐揚げはうまい！

元気が出る！

としばらくご機嫌でした。笑

2時間後の血糖値ですが、

120！！

ギリギリではありますが、

ピッタリ賞で嬉しかったです笑

フォーも少し心配でしたが、食べる量を気をつけて、野菜をたっぷりいれることで、

クリアできました(^^)

食べられないものは、特になく、組み合わせとタイミングが肝心ですね！